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春节前后,怎么守护自己的肠道健康?

春节快到了,亲戚同伙团圆必然少不了各类各样的聚餐,而聚餐时难免会饮食油腻,或是暴饮暴食。相聚本是快乐的事,这些不康健饮食行径却很轻易给胃肠道带来包袱,激发腹胀、腹泻、消化不良、肠道菌群混乱等。此外,长光阴吃动不平衡,还会增添超重、肥胖,进而增添三高的患病风险。那么,春节前后,我们该怎么守护自己的肠道康健呢?

肠道是包管营养接受的紧张消化器官

肠道是消化器官中最长的管道,是人体消化食品、接受营养素和排出食品残渣的紧张器官。成年人肠道内“栖身”着约2公斤的肠道细菌,这些细菌与人体康健相互关注。

肠道中的菌群分为有害菌、有益菌、中性菌三类,正常环境下三类菌保持了稳定的平衡,一旦肠道菌群掉调,就会激发许多的胃肠道疾病。益生菌是对康健有好处的细菌,常见的益生菌有双歧杆菌、乳杆菌、益生链球菌等。

钻研发明,肠道菌群掉调很可能是肥胖、高血压、糖尿病、冠芥蒂和中风等疾病的诱因,也是烦闷、焦炙和认知功能下降等精神生理疾病的紧张缘故原由,而肠道菌群受到饮食、就寝、情况和抗生素等多种身分的影响。

4步应对春节前后的肠道问题

1.食不过量,不暴饮暴食

暴饮暴食是一种迫害康健的行径,它是引起胃肠道等其他疾病的一个紧张缘故原由。短光阴内吃下去太多的食品、喝下去年夜量的饮料,越过了身段对食品消化的能力,每每会引起胃肠功能掉调。

2.食品多样,合理搭配

选择食用多样化的食品,如肉类、蛋类、蔬菜、生果、五谷等,使所含营养素齐备,比例适当,以满意人体必要。少吃油炸、烧烤的食品。

3.饮酒要适量

饮酒过量有害康健,大年夜量、过量饮酒不仅可以造成胃肠黏膜的损伤、肝脏功能的侵害,影响营养物质的消化、接受和转运,会引起急性酒精中毒,增添激发胰腺炎的风险。饮酒首选低度酒,如啤酒、葡萄酒或黄酒,不空肚喝酒,不过度劝酒。高血脂、高血压、冠芥蒂等患者应忌酒。

4.吃动平衡,养成运动习气

“管住嘴”和“迈开腿”同样紧张。维持天天至少半小时以上中等强度到高强度的身段活动、每小时站起来活动一下,削减久坐光阴。养成运动习气,还有助于心情愉悦和就寝质量的前进。

可以适当弥补益生菌

春节前后,除了要做到合理炊事、规律生活、常常运动之外,为了掩护肠道康健,还可以斟酌弥补一些益生菌。

钻研注解,益生菌及其代谢产物,可以匆匆进宿主消化酶的渗出和肠道蠕动,匆匆进食品的消化接受;前进机体免疫力及抑制肿瘤发生能力、预防高脂血症、冠芥蒂等;益生菌经由过程自身代谢产物以及与其他细菌间的互相感化,保持和包管肠道菌群最佳上风组合及稳定性、使菌群平衡。益生菌在人体内可以发酵糖类孕育发生大年夜量的醋酸和乳酸,可以抑制病原性细菌发展滋生;双歧杆菌代谢孕育发生的有机酸能匆匆进胃肠道蠕动,同时双歧杆菌的发展还可以使大年夜便湿度前进,从而防止便秘。

选购和食用益生菌小贴士:经由过程正规的经营渠道购买,选择靠得住的品牌;活菌数量要足,这样才能有效抑制有害菌发展,改良肠道菌群;涉猎包装上的菌群活性和保存要领先容:菌种活性要强,这样可以颠末胃酸和胆汁耗损后活着抵达肠道;购买低温乳酸菌饮品后,应及时放入冰箱保存;避免与温度过高的食品或液体混杂,以免影响效果;假如正在服用抗生素,建议与服用益生菌的光阴距离2小时以上。(文/马冠生 北京大年夜学公共卫生学院营养与食物卫生系教授)

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